Warum der Rücken schmerzt
Rückenschmerzen sind in unserer sitzenden Gesellschaft zur Volkskrankheit geworden. Oft sind muskuläre Dysbalancen, mangelnde Bewegung oder Fehlhaltungen die Ursache. Doch die gute Nachricht ist: Sie können aktiv etwas dagegen tun.
Übung 1: Die Katze-Kuh
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Beim Einatmen lassen Sie den Bauch sinken und heben den Kopf leicht an (Kuh). Beim Ausatmen ziehen Sie den Bauchnabel ein und machen einen runden Katzenbuckel. Wiederholen Sie dies 10 Mal langsam und fließend.
Übung 2: Kindeshaltung
Setzen Sie sich auf Ihre Fersen und strecken Sie die Arme weit nach vorne aus. Legen Sie die Stirn am Boden ab. Diese Position dehnt den gesamten Rücken sanft und hilft beim Entspannen. Halten Sie die Position 30–60 Sekunden.
Übung 3: Beckenkippen im Liegen
Legen Sie sich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Füße hüftbreit auf dem Boden. Drücken Sie nun den unteren Rücken aktiv in den Boden und kippen Sie das Becken nach oben – ohne den Po anzuheben. Diese Übung aktiviert die tiefe Bauchmuskulatur und entlastet die Lendenwirbelsäule.
Übung 4: Seitliche Rumpfstabilisation
Der seitliche Unterarmstütz stärkt die seitliche Rumpfmuskulatur und die Wirbelsäulenstabilisatoren. Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden pro Seite und steigern Sie langsam die Dauer.
Wann zum Physiotherapeuten?
Sollten die Schmerzen trotz regelmäßiger Übungen anhalten oder in Beine oder Arme ausstrahlen, ist ein Besuch beim Facharzt und Physiotherapeuten ratsam. Wir erstellen Ihnen gerne einen individuellen Trainingsplan, der genau auf Ihre Situation zugeschnitten ist.
